Selamat sejahtera, para pencinta makanan yang cerdik! Hari ini, kita akan merenung tentang suatu sajian yang cukup istimewa dan sihat, iaitu Resepi Overnight Oat. Hidangan ini adalah penyedia tenaga yang tiada tandingannya untuk memulakan hari dengan semangat yang membara.
Overnight Oat adalah campuran yang mengagumkan antara oat yang serat dan kaya nutrisi, dengan pelbagai pilihan bahan seperti buah-buahan segar, yogurt, madu, atau kacang-kacangan. Rasanya adalah kombinasi manis dan gurih yang menyenangkan lidah dan memberi tenaga sepanjang hari.
Sarapan yang sihat ini cukup mudah disediakan, tanpa perlu memasak. Ia adalah hidangan seimbang yang menjanjikan nikmat dan kesejahteraan. Mari nikmati kelezatan dan manfaat Overnight Oat yang tak terbantahkan!
1. Resepi Overnight Oatmeal Versi Khairulaming
Bahan-bahan:
- 3/4 cawan oats
- 1/2 cawan yogurt plain
- 1/2 sudu madu
- 1 cawan susu segar
- Topping (buah naga, pistachio, coklat chips)
Cara memasaknya:
- Campurkan oats, yogurt, madu dan susu segar dalam mangkuk.
- Aduk rata hingga semua bahan tercampur sempurna.
- Tutup mangkuk dengan rapat dan simpan dalam peti sejuk semalaman.
- Setelah semalaman, hidangkan oatmeal dalam mangkuk.
- Tambahkan topping seperti buah naga, pistachio, dan coklat chips sesuai selera.
- Oatmeal siap disajikan untuk sarapan pagi atau makanan ringan di tengah malam.
2. Resepi Overnight Oat ala Serai Mas
Bahan-bahan:
- 4 – 5 sudu besar oat rolled
- 9 – 10 biji Kismis Hidayah
- 100 ml susu rendah lemak
- 1 ½ sudu besar madu
- 1 sudu besar biji chia
- Separuh pisang, dipotong kecil-kecil
Cara memasaknya:
- Masukkan oat rolled, kismis, susu rendah lemak, madu, biji chia, dan pisang ke dalam bekas.
- Gaulkan semua bahan sehingga rata.
- Tutup bekas dan simpan dalam peti sejuk semalaman.
- Pagi-pagi, ambil bekas oat dari peti sejuk dan makan dengan segera.
- Anda boleh menambahkan topping seperti buah-buahan segar, kacang, atau bijirin untuk menambah serat dan rasa pada hidangan ini.
- Selamat menikmati sarapan yang sihat dan menyegarkan!
3. Resepi Overnight Oat by Seminit Resepi
Bahan-bahan:
- 1/3 cawan oat
- 1-2 sudu ch seed
- 1-2 sudu madu
- 1/4 cawan susu
- 1/2 biji kiwi
- 1 biji pisang
- 1 biji strawberi
- 1/4 biji mangga
Cara memasaknya:
- Campurkan oat, chia seed dan madu ke dalam cawan besar. Tuangkan susu dan kacau rata.
- Potong-potong buah-buahan dan masukkan ke dalam cawan.
- Sejukkan semalaman di dalam peti sejuk.
- Hidangkan untuk sarapan atau sahur.
4. Resepi Overnight Oat ala Ruth
Bahan-bahan:
- Oat rolled sebanyak 1/2 cangkir
- Susu (dapat diganti dengan susu tanpa laktosa atau susu nabati) sebanyak 1/2-3/4 cangkir
- Madu atau pemanis alami lainnya (opsional) sebanyak 1 sendok teh
- Buah-buahan seperti pisang, stroberi, atau blueberry (untuk varian oatmeal buah-buahan)
- Bubuk kakao atau cokelat hitam parut (untuk varian oatmeal cokelat)
- Toping tambahan seperti almon, biji chia, atau serpihan cokelat (opsional)
Cara memasaknya:
- Siapkan wadah atau mangkuk kaca.
- Masukkan oat rolled ke dalam wadah atau mangkuk kaca.
- Tuangkan susu ke dalam wadah atau mangkuk kaca, lalu aduk rata dengan oat rolled.
- Tambahkan madu atau pemanis alami lainnya (jika menggunakan).
- Untuk varian oatmeal buah-buahan, tambahkan potongan buah-buahan ke dalam adonan oatmeal. Untuk varian oatmeal cokelat, tambahkan bubuk kakao atau cokelat hitam parut ke dalam adonan oatmeal.
- Aduk rata semua bahan dalam wadah mangkuk kaca.
- Tutup wadah atau mangkuk kaca dengan plastik wrap atau penutup wadah yang rapat.
- Simpan di dalam lemari es semalaman (minimal 6-8 jam) agar oat rolled dapat menyerap susu dengan baik.
- Saat akan disajikan, tambahkan toping tambahan seperti almon, biji chia, atau serpihan cokelat (jika menggunakan).
- Oatmeal semalaman siap dinikmati sebagai sarapan sehat, enak, dan praktis.
5. Resepi Overnight Oat by Cooking Foodie
Bahan-bahan (untuk setiap resepi):
- 45g oat rolled
- 1 sendok makan chia seed
- 1 sendok makan bahan tambahan sesuai varian resep
- 1/4 cangkir (70g) yoghurt Yunani
- 1-2 sendok teh pemanis alami (misalnya madu atau sirup maple)
- 1/2 cangkir (120ml) susu (pilihan Anda)
- Bahan tambahan seperti buah-buahan, kacang-kacangan, dan rempah-rempah sesuai varian resep
Cara memasaknya:
- Campurkan oat, chia seed, bahan tambahan sesuai varian resep, yoghurt, pemanis alami, dan susu dalam wadah besar. Aduk rata.
- Pindahkan campuran ke dalam jar atau wadah kaca. Simpan dalam lemari es setidaknya 4 jam atau semalaman.
- Sebelum disajikan, tambahkan bahan tambahan sesuai varian resep seperti buah-buahan dan kacang-kacangan di atasnya.
Variasi Resepi:
- Overnight Oats dengan Blueberry: Tambahkan 45g blueberry segar dan beberapa irisan kacang almond di atasnya sebelum disajikan.
- Overnight Oats dengan Cokelat & Pisang: Tambahkan 1 sendok makan bubuk kakao dan 1/2 pisang iris di atasnya sebelum disajikan.
- Overnight Oats dengan Apel & Kayu Manis: Tambahkan 1/2 apel parut dan 1/2 sendok teh bubuk kayu manis di atasnya sebelum disajikan.
- Overnight Oats dengan Selai Kacang & Selai Buah: Tambahkan 2 sendok makan selai kacang alami dan 2 sendok makan selai buah favorit Anda di atasnya sebelum disajikan.
- Overnight Oats dengan Pina Colada (Nanas & Kelapa): Tambahkan 2 ons (60g) nanas potong kecil dan 1 sendok makan kelapa parut di atasnya sebelum disajikan.
Resepi Overnight Oat Sehat & Enak
Overnight oatmeal merupakan oat yang direndam semalaman dalam yogurt dan susu segar, sehingga teksturnya menjadi lembut dan kental. Hidangan ini menjadi sarapan yang sihat dan penuh dengan nutrisi. Ia juga boleh diubah suai dengan pelbagai buah-buahan dan perasa tambahan mengikut citarasa masing-masing.
Ingredients
- 4 – 5 sudu besar oat rolled
- 9 – 10 biji Kismis Hidayah
- 100 ml susu rendah lemak
- 1 ½ sudu besar madu
- 1 sudu besar biji chia
- Separuh pisang dipotong kecil-kecil
Instructions
- Masukkan oat rolled, kismis, susu rendah lemak, madu, biji chia, dan pisang ke dalam bekas.
- Gaulkan semua bahan sehingga rata.
- Tutup bekas dan simpan dalam peti sejuk semalaman.
- Pagi-pagi, ambil bekas oat dari peti sejuk dan makan dengan segera.
- Anda boleh menambahkan topping seperti buah-buahan segar, kacang, atau bijirin untuk menambah serat dan rasa pada hidangan ini.
- Selamat menikmati sarapan yang sihat dan menyegarkan!
Video
Nutrition
Calories: 325kcal
Tried this recipe?Let us know how it was!
Originally posted 2023-11-16 15:16:25.
